Профилактика профессионального выгорания
- Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
- Найдите любимую работу. Люди, которые любят свою работу, живут долго и в согласии с собой. Любите себя, старайтесь себе нравиться.
- Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей.
- Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять все свои нагрузки. Для обеспечения психического и физического благополучия очень важен отдых от работы. Следует находить время и для работы, и для личной жизни.
- Работайте не более 8 часов. В процессе рабочего дня отдыхайте, расслабляйтесь. Старайтесь не загружать работой выходные дни, а посвятите их себе и своей семье.
- Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой. Помните: работа – это всего лишь часть жизни. Развлекайтесь, относитесь ко многим жизненным ситуациям с юмором. Учёные установили, что веселые люди живут намного дольше.
- Избегайте ссор, всегда будьте в хорошем настроении, чаще думайте о приятном, говорите коллегам комплименты.
- Не бойтесь менять свою жизнь. Вносите в нее что-то новое: переставляйте мебель в квартире, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом…
- Найдите время для занятий спортом, старайтесь высыпаться, правильно питайтесь. Добавление лимона в рацион защищает организм от простудных заболеваний, снижает усталость, головную боль и улучшает общее состояние организма.
- Старайтесь смотреть на вещи оптимистично и не забывайте, что вы красивы. Любите себя – это самое главное!
Как избежать профессиональных заболеваний
и свести до минимума вредное воздействие самых разных видов труда?
1. Частая смена деятельности позволяет снять эмоциональное напряжение педагога.
2. Умейте в работе находить больше позитива.
3. Знайте: не будет здоровья – все остальное будет мало нужным.
4. Старайтесь высыпаться, иначе недосыпание ведет к нервным срывам.
5. Обратите внимание на эффективность лечебного массажа.
6. «Владеть собой среди толпы смятенной…»
Применяйте данное упражнение, и вы сумеете справиться с отрицательными эмоциями. И так, сложите руки в «замок» за спиной. Так как отрицательные эмоции «живут» на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.
7. Слушайте гармоничную музыку. Музыка успокаивает мысли, стабилизирует внутреннее состояние. (Попробуйте послушать пение птиц, шум леса, звуки природы…).
8. Помните: Досуг – это зеркало работы.
9. Чаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу. Он может подсказать вам, в каких мероприятиях не следует участвовать, чтобы предупредить стресс.
10. Время от времени вносите в вашу жизнь что–то новое: переставляйте мебель в квартире, на рабочем месте, изменяйте прическу, ходите на работу другим маршрутом…
11. Каждому педагогу приходиться испытывать нервное напряжение, попадать в стрессовую обстановку, чувствовать внутреннее волнение и смятение.
Для того, чтобы сохранить психологическое здоровье в нашем современном мире, разработаны эффективные практические способы.
- Если вы любите чай, то в случае стресса можно перейти на травяные чаи, которые хорошо восстанавливают силы, снимают нервозность, успокаивают (мелиса, мята, душица и др.).
- Добавление лимона в рацион, защищает организм от простудных заболеваний, снижает общую усталость, головную боль.
- Фруктовые напитки стабилизируют иммунную систему, укрепляют физическое и психологическое здоровье.
- Практические психологи утверждают, что на 75% снижается нервное напряжение, если вы возьметесь за рисование, вязание, вышивание и т. д.
- Прогулка на свежем воздухе (30–40 минут) восстанавливает нервную систему.
- Внимание! Криотерапия – нахождение на холоде, т. е. прогулки, игры, сон. Достаточно низкие температуры для организма – хорошая психопрофилактика для каждого человека.
Крепкого вам здоровья и творческих успехов!
